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冬季要注意防范什么?

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  冬季要注意防范什么?

入冬季應(yīng)早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜等。 冬季宜食粥:麥片粥-養(yǎng)心除煩;蘿卜粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養(yǎng)陰固精;玉米粥調(diào)中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。 冬季遵循少食咸,多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時,腎主咸,心主苦,咸味吃多會減弱心中陽氣,所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。 冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,避免攝入過多咖啡、可樂等,多吃溫熱的活血食物,多穿保暖衣服做暖身運動。 冬季容易皮膚干燥的人,洗澡次數(shù)不宜太頻,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤成分的浴液,洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。 冬令養(yǎng)生歌:冬令進補忌過量,補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然,老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時,霧中練身不提倡。 逢九一只雞,來年好身體!但雞肉進補時注意:公雞肉溫補作用較強,適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。 (1)冬季一定要關(guān)注鼻子健康! 冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),為了預(yù)防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀,可以經(jīng)常按摩鼻部。方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,在有熱感時,用手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,接著,按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇溝中,鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)。手法由輕到重,但不要損傷皮膚。在早晨起床前,晚間睡覺前各按摩一次,其他空閑時間也可進行。此法可疏通經(jīng)絡(luò),增強局部氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,可有效預(yù)防感冒和鼻病,亦能治療傷風,鼻塞不通。 我們每天用鼻子呼吸,吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口,鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有過濾、清潔作用,但是如果經(jīng)常洗鼻,可及時清除鼻腔內(nèi)干痂,會更好的使鼻腔發(fā)揮功能。方法:用掌心盛溫水或溫鹽水,低頭由鼻將其吸入,經(jīng)口吐出或經(jīng)鼻擤出,反復(fù)數(shù)次,也可將溫生理鹽水瓶吊高,連接輸液器管,管口伸進鼻腔2~3厘米,邊沖洗邊擤出。 一年四季都應(yīng)提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗臉時,用冷水多洗幾次鼻,可改善鼻黏膜的血液循環(huán),增強鼻對天氣變化的適應(yīng)能力,預(yù)防感冒及呼吸道其他疾患。 此外,還要糾正一些不良習慣,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻功能,引起鼻腔內(nèi)化膿性感染,而且還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病。

冬季保養(yǎng)注意事項

1保溫防寒

冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗后要揩干后才可外出。

2避免使用劣質(zhì)護膚品

劣質(zhì)護膚品因質(zhì)地不純或含鉛重,對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料,有的人使用后會過敏,甚至使皮膚色素增加,對皮膚造成傷害。冬季,在皮脂少的情形下,傷害更甚。

3穿著宜柔和

冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

4加強皮膚鍛煉

加強皮膚的鍛煉,增強皮膚的適應(yīng)能力,以適應(yīng)寒冷的環(huán)境??蛇M行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅持洗冷水臉,冷水擦身。

5注重食物保健

當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥,有鱗屑出現(xiàn),甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會變得干燥,鱗屑增厚。

標簽:皮膚   冬季   衣服   冷水   按摩

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